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2012/05/10

今日の練習

Jog10km

学生時代、ある先輩から、「キロ4分まではJog」と言われました。それ以来、キロ4分より遅いペースの練習はすべてJogにしています。必然的に、ほとんどの練習メニューがJogになります。笑

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コメント

その定義だとダッシュで50m走しても Jog だな〜.笑

投稿: ocr | 2012/05/15 09:44

Hi。学生当時、2時間Jogが地獄でした。(^-^;

この定義ならば、1-2時間/日のJog練習だけで、フルマラソン3時間以内は余裕かと思います。「Jogだけで速くなりました!」という人に、その人のJogの定義を聞いてみると面白いかもです。

投稿: A.Saitou | 2012/05/15 20:16

まずは体をこわさない jog の仕方を教わりたいけど,その前に体重落とさないと無理,みたいな流れが見える.苦笑 私の場合は走る前に水泳が良いかも?昔は一応陸上部だったんだけどな〜.苦笑

投稿: ocr | 2012/05/17 09:44

体を壊さないJogですね!

Jogの前に、シューズが重要です。ソールがガッチリして硬いタイプをおすすめします(軽くてソール薄くやわらかいシューズはNGです)。例えば、アシックスのTJG669あたりはFBだと思います。
http://www.asics.co.jp/running/products/D/detail/~TJG669&D


軽くてやわらかいシューズは、たしかに快適に走れます。しかし、その分、高いレベルのランニングフォームが要求されます。フォームが固まる前にこの類のシューズを履くと、怪我します。何回も同じ間違えを繰り返してようやく理解しました。(^-^;

余談ですが、スポーツショップで「指先1cm空いているのがいい」と言われることがあります。ですが、1週間程度シューズを履いていると、シューズが広がりますので、足が滑ってしまいます。個人的には、足指ぴったりくらいをおすすめします。また、4E幅などワイドタイプのシューズが出てますが、これも足先が滑る原因になります。きつくなければスリムタイプ、きつければ標準などだんだん大きくしていくのがベターですね。

さて、Jog自体は、30分~、自分で速いと感じないペースが基本です。最初の1週間ほどは、歩くと同じペースぐらいになると思います。

Jog以外ですと、水泳や自転車がいいかもです。足・腰への負荷が小さいですから、Jogに組み合わせるのもありですね。(自分、カナヅチなので・・・、水泳は無理です。笑)

ご参考までに!

投稿: A.Saitou | 2012/05/18 23:41

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