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2010/10/23

今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Up1km+Jog2km
5km 24'36"52
8km 13'13"77
9km 3'26"56
10km 3'13"42 (5-10km 19'53"75)
NET 44'30"27

今日は調整練習です.ラスト2kmだけペースアップして,刺激を入れました.最後の1kmは,息も上がらず,スムーズにスピードを上げられました.3'20"/kmがそれほど苦しくない感じです.

明日の高島平ロードレース20km,きちんとタイムを狙います.20kmの自己ベストが1996箱根予選の1:07'39",社会人ベストが2007高島平ロードレース1:10'37"を考慮して,1:07'00"~1'10'00"を設定しています.km単位では3'20"~3'30"/kmです.3'20"台前半で押していければ,自己ベストが見えてきます.なお,配分は,前半は欲張らずに社会人ベストペースを維持し,調子を見て,後半のペースを判断していく予定です.

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