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2010/01/31

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+アップ2km(100m流し×5本)+ダウン2km
5km 19'48"14
10km 19'34"36
15km 19'20"34
18km 11'32"83
19km 3'25"96
20km 3'17"22 (15-20km 18'16"01)

15kmまでペース走で,そこからビルドアップしました.ラスト1kmはきっちり3'20"切れました.走り終わって,疲れはほとんど残っていません.ちょうど良い強度だったみたいです.

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