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2009年9月

2009/09/28

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 23'01"68
10km 21'54"01
15km 20'41"04
19km 15'58"89
20km 3'12"51 (15-20km 19'11"4)
NET 1:24'48"22

今日は20kmのビルドアップ走です.土曜日のレースが聞いているようで,スムーズにスピードを上げられました.ただ,フルマラソンと5,000mトラックレースの疲れが残っているので,明日の練習は抑えようと思います.

本当は今日もau Run&Walkを使おうと思ったのですが,昨日ウエストポーチが揺れて走りにくかったので,断念しました.アームポーチを見繕おうと思います.

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2009/09/27

au Smart Sports Run&Walk を試してみました

20090927

au Smart Sports Run&Walk を試してみました.W62CAへ機種変更してから,すぐ使う予定だったのですが,数ヶ月も引っ張ってしまいました.

試したのは,今日の練習(多摩川サイクリングロード10km+Jog2km)で使っているいつものコースです.結果は次のようにでました.

  • 走行距離:12.3km
  • 消費カロリー:694kcal
  • 歩数:104,699歩
  • 平均速度:11.2km/h
  • 平均ペース:5'20"/km
  • コース地図
  • コース高低差:19m~34m

ご飯一杯で160kcalらしいので,4杯分ほどを消費できた計算になります.平均ペースは,Jogと本練習のペースの平均なので,らしい値です.驚いたのが歩数です.12km程度で10万歩を超えるのですね.フルマラソンだと40万歩弱ということでしょうか.シューズや靴下がすり減っていくわけです.妙に納得しました.

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今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Jog2km
5km 24'45"92
10km 22'41"67

両足とも四頭筋の疲労が抜けてなかったので,ゆっくりペースで走りました.福岡国際申込で気合は入っているのですが,ここで怪我をしてしまうと元も子もないので,自重です.

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2009/09/26

第59回三鷹市市民体育祭スポーツ大会 陸上競技大会

第59回三鷹市市民体育祭スポーツ大会 陸上競技大会に参加してきました.結果は,一般男子5,000m/16'40"4/3位入賞でした.今年初の16分台です.ようやく怪我から復帰して感じがしてきました.ちなみに,2位の人は15分50秒台だったので,追いつくのは不可能でした.

400m 76"87
800m 79"00
1200m 80"00
1600m 79"31
2000m 79"72
2400m 79"75
2800m 81"02
3200m 80"35
3600m 79"94
4000m 81"43
4400m 82"22
4800m 80"82
5000m 39"40
NET 16'39"98
NET 16'40"4 (正式)

最初から最後までほとんど足が動かず,ペースを維持するのがやっとでした.呼吸には余裕があったので,先週の田沢湖マラソンによる筋肉疲労が取れていなかった感じです.フルマラソンから5日間しかあいていないことを考えれば,まずまずなのかもしれません.

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2009/09/25

第63回福岡国際マラソン選手権大会 申込完了

昨日準備した申込書を郵送し,参加料を振り込んできました.また,飛行機とホテルも確保しました.今年はスタートラインに立てますように.

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2009/09/24

携帯デジカメ画像をbluetoothでパソコンへ転送

20090924

bluetooth付の携帯(W62CA)を購入していたのに,使っていませんでした.そこで,パソコン(WinXP)にbluetoothドングル(BT-MicroEDR2)を差し,携帯デジカメ画像をパソコンへ転送してみました.

まず,パソコンと携帯でペアリンクします.双方でパスコードを聞かれるので,適当に入力します.ペアリンクが完了したら,携帯から,デジカメ画像を選択した状態でbluetooth転送します.パソコン側のbluetoothサービスで使用するのは「画像転送」です.「画像転送」で設定されている記録フォルダへ,携帯デジカメ画像が書き込まれます.

結果,とても簡単に携帯デジカメ画像をパソコンに転送できるようになりました.赤外線のようにポートをあわせて,じっとファイル転送が終わるまで待つ必要がありません.パソコンの近くで携帯を操作するだけです.携帯を移動させてもファイル転送が途中で中断することがありません.便利です.

microSDカード経由でやりとりする方法もありますが,アダプタへの抜き差しで,接点不良が出てしまいます.その点,無線接続だと物理的な接触がないので,ハードウェア的に壊れる心配がありません.携帯にとっても,パソコンにとってもやさしい技術ですね.

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第63回福岡国際マラソン選手権大会 申込

第63回福岡国際マラソン選手権大会の申込は9月末までです.先の田沢湖マラソンで自己ベストを更新できなかったので2008年の別大マラソンの記録を使って申込です.

記入済みの申込書と記録証のコピーを封筒に入れて郵送.参加料5,000円を郵便振込で入金です.都道府県陸協の確認印が不要な分,別大マラソンより作業は簡単です.

書類の準備はできたので,明日(9/25),郵便局で書類の郵送と振込です.今年こそ,スタートラインに立ちたいです.

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2009/09/20

第24回田沢湖マラソン 結果

第24回田沢湖マラソン、走り終わりました。結果は2時間47分18秒、総合16位、種目別10位でした。例年、2時間50分を切れば総合8位入賞するのですが、今年はそうはいきませんでした。

5km 19'59"21
10km 19'07"32
15km 19'49"27
20km 19'51"39
25km 19'23"72
30km 20'01"67
35km 20'34"47
40km 20'18"53
42.195km 8'11"08
NET 2時間47分18秒

気温21.5℃と快適だったのですが、快晴無風のため、かなり暑いレースになりました。最初の2kmで体調が悪いと判断し、抑え気味ペースに切り替えました。おかげで、36km付近の最大傾斜の登り/降りは、過去最高のペースを刻むことができました。このコースだけは無理はできません。

入賞はできませんでしたが、悪いなりに走れました。いい練習になった感じです。

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第24回田沢湖マラソン 会場へ移動

第24回田沢湖マラソン 会場へ移動
田沢湖へ向けて出発です。昨日、東京から盛岡まで来て一泊しました。田沢湖線始発を使って会場へ向かいます。昨年よりこのパターンで行く人が多いみたいで、電車の席が早く埋まっていってます。

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2009/09/19

今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Jog2km
5km 24'34"42
6.6km 7'26"50
7.0km 1'10"39
9.0km 9'27"56
10km 3'10"82

試合前日練習です.短めで軽く刺激を入れました.

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第24回田沢湖マラソン 目標タイムとその攻略

明日(9/20)は第24回田沢湖マラソンです.今回の目標タイムは自己ベスト更新の2時間38分00秒です.1kmあたりで3分44秒,5kmあたりで18分43秒です.ただし,田沢湖マラソンは一定ペースで刻めるコースではないため,ペース変動は大きなものになります.トータルで目標タイムへコントロールする必要があります.

田沢湖マラソンのコースは,(1)前半20kmはアップダウンを繰り返し,その後(2)中盤平坦になって,(3)35km過ぎに最大の登りと最大の降りがあります.詳しくは公式ホームページを参照してください.区間(1)は登りは18分後半~19分前半,降りは17分後半~18分前半として,トータル18分43秒/5km平均を目指します.区間(2)は一定ペースなので,18分43秒/5kmを維持します.最後の区間(3)は,急勾配の登りを4分20秒/kmほどで抑えて,その後の降りで勝負します.ここは,残存体力と精神力の戦いです.フルマラソンで一番きつい35kmすぎに一番つらいところがあるので,ほとんどの選手がラップタイムを大幅に落とします.

さて,当日はどうなることでしょうか.今年は,天気もよく暑くもないので,例年よりかなりいいレース環境になりそうです.2009北海道マラソンのようにスピード勝負になるかもしれません.

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2009/09/17

今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Jog2km
5km 25'15"10
10km 23'59"98

筋肉疲労抜き目的で,ゆっくり短めで走りました.全力を出した次の日は,さすがに足が重いです.明日は練習を休んで,土曜日10~15kmゆっくり走って,日曜日に田沢湖マラソンです.レース当日(9/20)はまずまずの天気予報なので,楽しんで走れそうです.

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イメージリサイズ Ver.1.0 JPEG専用

PHPでJPEG画像を指定サイズへ変換するソフトを作ってみました.imagecopyresampled 関数,何気にきれいです.初代玄箱には少々重い関数ですけど.(笑)

イメージリサイズ Ver.1.0
(JPEG専用)

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2009/09/16

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 24'22"62
10km 22'47"66
15km 21'10"97
16km 3'18"78
17km 3'24"88
18km 3'29"21
19km 3'32"89
20km 3'22"59 (15-20km 17'08"35)
NET 1:25'29"60

田沢湖マラソン前,最後の追い込み練習です.ラスト5kmをぎりぎりまでペースアップしました.18-19kmの中だるみさえ抑えられれば16分台/5kmが見えたのですが,これが現状の力みたいです.

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2009/09/15

今日の練習

多摩川サイクリングロード15km+Jog2km
5km 26'33"70
10km 23'48"80
15km 22'40"26

田沢湖マラソン前の調整練習です.疲労抜きのため,ゆっくりペースで走りました.15kmぐらいだと汗もほとんどかかなくなりました.いい調子です.

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2009/09/13

今日の練習

鴻巣市陸上競技場Jog14km(700m20周)

関東理工系学生の観戦中の空き時間に走りました.外周のすべりやすいコーナーで,転んでしまい,擦り傷数箇所おってしまいました.慣れないコースは危ないですね.スピード出してなかったので,助かりました.

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関東理工系学生陸上競技会 観戦いってきました

関東理工系学生陸上競技会(9/12-9/13)観戦に,鴻巣市陸上競技場へいってきました.修了以来,応援にいっていなかったので,10年ぶりになります.母校の後輩たちが元気でやっていました.

学生たちのレースを見ていると勇気をもらいます.社会人になってから,後先考えて競技するくせがついてしまって,なかなか自己ベストに届きません.自己ベストをだすときは,学生たちのように,がむしゃらに挑戦しないといけませんね.気合入りました.

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2009/09/12

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 24'57"99
10km 23'39"66
15km 22'52"24
20km 22'30"90

疲労回復のためゆっくりペースで走りました.雨の日は人が少なくて走りやすいです.

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2009/09/11

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 24'07"12
10km 22'07"96
15km 17'54"50
20km 17'48"29
NET 1:21'57"87

後半からレースペースに切り替えて走りました.久々の17分台/5kmは,かなり厳しいペースでした.昨年,このペースで走ると股関節か四頭筋に痛みがでていましたが,今年はそれが一切でません.フォームを修正していないことを考えると,減量(-3kg)の効果が大きいみたいです.

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amazonの本の送料無料! 11/4まで

amazonの本の送料が11/4まで無料になってました.欲しいものリストに入っていた1,500円未満の本を早速購入してしまいました.

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2009/09/10

今日の練習

多摩川サイクリングロード15km+Jog2km
5km 26'41"52
10km 24'31"24
15km 23'33"19

疲労回復のため,ゆっくりペースで走りました.30km走の翌日は,体が重いです.

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2009/09/09

今日の練習

多摩川サイクリングロード30km+Jog2km
5km 24'47"78
10km 23'07"97
15km 21'25"62
20km 20'49"57
25km 21'05"04
30km 19'53"61
NET 2:11'09"59

故障から回復してから初めて30km走を結構しました.無給水覚悟の練習なので,ひやひやしながらスタートしましたが,涼しかったおかげで,最後までまったく気になりませんでした.また,一度,フルマラソン(北海道マラソン)を走りきっていると,十分な精神的余裕を確保できるみたいで,ラスト10kmは楽しんで走れました.

練習後の体重は61.0kgでした.社会人になってからの最低体重で,大学4年生の頃に自己ベストを出した頃と同じです.維持できるといいのですが,練習後のビール(第3種ですけど)が美味しすぎます.(笑)

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2009/09/08

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 25'26"23
10km 23'41"98
15km 23'10"05
16.6km 6'59"18
17.0km 1'10"96
19.0km 9'17"51
20.0km 3'07"60
NET 1:32'53"51

筋肉に疲労は残っていましたが,ラスト5km中で,400mと1km,フォームを維持した状態でぎりぎりまであげてみました.結果,71秒と3分8秒.1kmで3分20秒を切れなかったのがうそのように,簡単にクリアできました.トラックでインターバル系の練習ができれば,学生時代のスピードが戻りそうです.

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2009/09/07

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 20'10"30
10km 19'53"34
15km 19'04"82
20km 18'40"05
NET 1:17'48"51

体の動きが多少鈍かったですが,きれいなペースで走れました.筋肉に北海道マラソンの効果が出ているみたいで,最後までフォームが乱れることはありませんでした.精神的な余裕があるからなのかもしれません.

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2009/09/06

今日の練習

多摩川サイクリングロード20km+Jog2km
5km 25'17"91
10km 23'54"60
15km 22'58"36
20km 22'22"38

北海道マラソンのダメージがほぼ抜けました.20km走っても特に違和感ありませんでした.この回復スピードから考えると,フルマラソンから次のレースを最短でも7日以降あけるのが安全策ですね.

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フルマラソンシミュレータ Ver.1.1

POSTメソッドだとリンクしにくいので,GETメソッド専用に変更しました.

フルマラソンシミュレータ Ver.1.1

この仕様だと,2時間30分のようにリンクを貼れます.携帯で確認したいときの俺仕様です.(笑)

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フルマラソンシミュレータ Ver.1.0

フルマラソンのラップとスプリット計算,毎度Excelで時間計算するのも面倒なので,単純な計算ソフトをPHPで作ってみました.自己ベストを狙うときは,頭に入れてから,レースに臨みたいと思います.

フルマラソンシミュレータ Ver.1.0

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2009/09/05

今日の練習

多摩川サイクリングロード16km+Jog2km
5km 24'29"13
8km 14'38"23
11km 15'08"22
16km 24'17"32

ようやく筋肉痛から開放されました.まだ,体の動きが多少鈍いですが,なんとかなるレベルです.フルマラソン走った後,最低限の回復にかかる時間は「丸5日間」ですね.

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自己ベスト記録まとめ

社会人になってから,最も体調のよい状態で望めるシーズンになっています.今期なら,20km以上の自己ベスト記録はすべて更新できる可能性があります.あと一歩で悔しい思いをしないように記録をまとめてみました.

http://akiba.homeunix.net/r2009.html#20090905

フル,30kmおよびハーフは,フルの通過タイムから予測して,なんとかクリアできそうです.問題は20km(1:07:39)です.この記録はすべての5kmラップを16分50秒台で刻んだ記録です.最近の5,000mはずたずたなので,スピードを戻さないと,クリアはかなり難しいです.当時の5,000mレースはコンスタントに15分40秒を切ってましたから,それが目標タイムになりそうです.

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2009/09/04

第24回田沢湖マラソン ナンバーカード引換証到着

第24回田沢湖マラソンのナンバーカード引換証が到着しました.さて,レース当日の9/20までにダメージが回復するでしょうか.

過去に出場した田沢湖マラソンの記録を調べてみたところ,第14回田沢湖マラソン(1998/09/20)の 2:49:08 総合8位(年代別5位) が最高でした.今回は,2時間40分を切るのが目標です.35km過ぎの強烈な上り坂でラップタイムをどこまで押さえられるかが勝負どころです.(※2008/09/05追記)

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今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Jog2km
5km 28'55"85
10km 29'44"63

北海道マラソンから5日目,まだダメージが抜けません.9/20の田沢湖マラソンの後,9/26に5,000mトラックレースを入れたのは,少々無謀だったかもしれません.

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2009/09/03

今日の練習

多摩川サイクリングロード10km+Jog2km
5km 29'34"38
10km 29'41"86

両足太腿の筋肉痛のため,早歩きペースで走りました.涼しかったとはいえ,夏のマラソン,それなりのダメージです.

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男子マラソン参加基準タイム計算(福岡,別大,東京,びわ湖)

参加基準タイムの厳しい男子マラソンについて,どのぐらいのラップタイムで走ればよいのか,計算してみました.

本日(2009年9月3日)現在,各大会-福岡(12月),別大(2月),東京(2月),びわ湖(3月)-の参加基準タイムは次のようになっています.

東京のエリートの部だけダントツに厳しいですね.東京マラソンになる前,東京国際マラソンが2時間30分でしたから,少しやりすぎの感があります.市民ランナーとしては,福岡のグループBが精一杯といったところでしょうか.

では,各基準タイム以内で走るための,1kmと5kmラップについて計算すると,次のようになります.ただし,秒数の小数点以下は切り捨てとします.

  • フルマラソン時間:1kmラップ:5kmラップ:大会略名
  • 2時間23分:3分23秒:16分56秒:東京
  • 2時間27分:3分29秒:17分25秒:福岡A
  • 2時間30分:3分33秒:17分46秒:びわ湖
  • 2時間45分:3分54秒:19分33秒:福岡B
  • 2時間50分:4分01秒:20分08秒:別大

このペースで刻んで,ぎりぎり参加基準をクリアできることになります.しかし実際,最初から最後までこのペースを刻めることはほとんどありません.自分の場合,30kmすぎから5kmあたり1分ほどラップが落ちる傾向にあります.これを考慮すると,最低でも参加基準より2分の余裕が必要になります.加味して計算してみました.なお,秒数の小数点以下は切り捨てとします.

  • フルマラソン時間:1kmラップ:5kmラップ:大会略名
  • 2時間21分:3分20秒:16分42秒:東京
  • 2時間25分:3分26秒:17分10秒:福岡A
  • 2時間28分:3分30秒:17分32秒:びわ湖
  • 2時間43分:3分51秒:19分18秒:福岡B
  • 2時間48分:3分58秒:19分54秒:別大

何度計算しても,東京のエリートはきついですね.覚悟して挑んでもハーフで死にそうです.

福岡Bまではクリアしているので,次の目標はびわ湖です.3分30秒/kmで刻めるように練習していこうと思います.

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2009/09/02

北海道産ななつぼし

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北海道のご飯が思いのほかおいしかったので,「北海道産ななつぼし」を購入してみました.いつも買っている米より1割ほど安いです.あと1合で手元の米がなくなるので,食べてみようと思います.

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