« フルマラソンで自己ベストを狙うために | トップページ | 今日の練習(9/26~10/2) »

2007/09/26

今日の練習(9/20~9/25)

9/20
多摩川サイクリングロードJog6km

9/23
多摩川サイクリングロード20km+Jog1km
0-5km:22'56"1
5-10km:20'48"1
10-15km:21'51"8
15-20km:25'54"4

9/25
多摩川サイクリングロード15km+Jog1km
0-5km:22'57"4
5-10km:18'20"4
10-15km:17'30"8

9日間でフルマラソン2回と5,000mのレースは相当ダメージを残したらしく,走れるようになるまで時間がかかりました.筋肉疲労が消えると,かなりスピードを上げても,体がついていくようになっていました.ラスト5kmも,ペース変動を±5秒/kmで走ることができました.涼しくなったせいもあるでしょうが,ちゃんと練習らしい練習ができるのはうれしいです.

フォームは,膝に力をいれず,腕の振りを小さく・早く動かすようになってきました.おかげで,重心の移動がスムーズになり,局部的な疲れが少なくなってきました.フルを2回走る前までは,3'50"/kmを切ってくると,歩幅に依存した昔のフォームに戻ってしまっていました.今日,走ってみると,3'30"/kmでも今のフォームで走れました.レースでフォームが体に定着したのかもしれません.

フル2時間30分には17'30"/km平均でフル走れる力が必要です.一般には,5,000mのベスト+1分がフルマラソンの限界と呼ばれているので,最低でも5,000m:16'30"で走れないといけません.普段の練習で,安定してこのタイムを出せるようになる事が次の課題です.

|

« フルマラソンで自己ベストを狙うために | トップページ | 今日の練習(9/26~10/2) »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/68306/16576368

この記事へのトラックバック一覧です: 今日の練習(9/20~9/25):

« フルマラソンで自己ベストを狙うために | トップページ | 今日の練習(9/26~10/2) »