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2007/08/30

今日の練習(8/19~8/30)

8/19
多摩川サイクリングロード15km+Jog1km
0-5km:24'56"5
5-10km:23'28"8
10-15km:22'42"4

8/20~8/24
休養日(古川出張)

8/25
多摩川サイクリングロード20km+Jog1km
0-5km:23'13"5
5-10km:22'13"0
10-15km:20'39"4
15-20km:19'39"7

8/26
多摩川サイクリングロード15km+Jog1km
0-5km:26'45"9
5-10km:26'50"6
10-15km:28'05"6

昼間の日中,35℃環境で走りました.北海道マラソン対策ですが,きつかったです.

8/27
多摩川サイクリングロード20km+Jog1km
0-5km:23'27"7
5-10km:21'26"9
10-15km:20'37"1
15-19km:14'50"7
19-20km:3'23"1

8/28
多摩川サイクリングロード10km+Jog1km
0-5km:24'47"5
5-10km:22'34"1

3km過ぎから滝のような雨と,強烈な雷にあいました.川沿いを走っていたので,死ぬかと思いました.

8/29
休養日

8/30
多摩川サイクリングロード20km+Jog1km
0-5km:23'50"2
5-10km:22'41"5
10-15km:21'02"7, (内500m流し×2本)
15-16km:3'12"3
17-19km:13'38"2, (内500m流し×2本)
19-20km:3'15"8

10km過ぎからスピード練習を入れました.軽くやるだけでも,いつもは3'20"/1km切れないのが,余裕をもって3'10"代で走れました.持久力は戻ってきたので,少しずつスピード練習を入れていこうと思います.

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